6 godina prije · sentivo18 · Komentari isključeni za 10 koraka za smanjivanje rizika od demencije
10 koraka za smanjivanje rizika od demencije
Obično se misli da demencija dolazi sa starošću i da je neizbježna, ali sve više istraživanja pokazuje da to nije istina. Demencija je danas jedna od najčešćih tema najprije zato što sve više ljudi dospijeva u godine kada se manifestira gubitak kognitivnih sposobnosti. Životni vijek se neprestano produžava i to je trenutno najveći faktor rizika za demenciju.
U nekim zemljama broj oboljelih je u padu, prvenstveno zahvaljujući informiranju javnosti o načinima zaštite od oboljevanja. Simptomi demencije se obično javljaju u starijoj dobi, ali promjene na mozgu razvijaju se znatno ranije. Zato vam donosimo spisak aktivnosti koje možete poduzeti kako biste zaustavili te promjene, a ujedno i smanjili rizik od demencije za 35%.
- Obratite pažnju na svoj sluh i, ukoliko je oslabljen, potražite pomoć. Postoji povezanost između blage nagluhosti sa povećanim rizikom od demencije jer slušanje intelektualno stimulira. U slučajevima oslabljenog sluha, izostaje prijem informacija i dolazi do ‘skupljanja’ mozga.
- Ne prestajte učiti. Učenje omogućava razvoj novih načina razmišljanja i povećava tzv. kognitivne rezerve. Kognitivne rezerve su otpornost mozga na oštećenja i sposobnost da razmišlja, planira i rješava probleme na različite načine. Što više učimo, te rezerve su sve veće i omogućavaju dobro funkcioniranje mozga uprkos izazovima koji dolaze sa starenjem.
- Prestanite pušiti. Pušenje je loše za mozak jer degradira kardiovaskularno zdravlje i ometa sposobnost tijela da dostavlja neophodnu količinu kisika do mozga. Pored toga, duhan sadrži neurotoksine koji nanose štetu mozgu.
- Potražite pomoć ukoliko se borite s depresijom. Depresija povećava rizik od demencije jer utječe na hormone stresa, faktore rasta neurona i volumen hipokampusa koji ima važnu ulogu u stvaranju i prizivanju sjećanja.
- Budite aktivni. Tjelovježba štiti mozak jer smanjuje razinu kortizola u tijelu, smanjuje vaskularni rizik i doprinosi rastu živčanih stanica koje sudjeluju u procesu pamćenja. Sve su to razlozi zbog kojih su neaktivne osobe izložene većem riziku od demencije.
- Visok krvni pritisak držite pod kontrolom. Povećani krvni pritisak povećava rizik od neurodegeneracije, što također povećava rizik za demenciju.
- Družite se. Socijalna izolacija povećava rizik od hipertenzije, koronarne bolesti srca i depresije. Da bismo održali svoje umne sposobnosti, potrebno nam je okruženje koje će ih stimulirati. Takva stimulacija izostaje u uvjetima kada redovito ne viđamo i ne slušamo druge osobe.
- Održavajte zdravu tjelesnu težinu. Prekomjerna težina uzrokuje oštećenje mozga jer je povezana sa smanjenim dotokom krvi u mozak te povećanjem oksidacijskog stresa koji loše djeluje na mozak.
- Provjeravajte količinu šećera u krvi. Osobe s dijabetesom izložene su većem riziku od oboljevanja jer veća količina šećera u krvi znači i veću količinu šećera u organima, uključujući i mozak. Na isti način na koji dijabetes može oštetiti druge organe u tijelu, može oštetiti i mozak.
- Boravite na svježem vazduhu, hranite se zdravo i osigurajte svom tijelu dovoljno sna.
Kao pojedinci, moramo pronaći načine da smanjimo rizik od demencije, ali to je tek početak. Moramo graditi takvu društvenu klimu koja će promovirati zdravlje i vitalnost, a ne bolest. Starijim ljudima su potrebne uređene, pristupačne i sigurne zelene površine, organizirano vježbanje i educiranje o zdravijim navikama. Neophodno je i informiranje javnosti o štetnosti pušenja i uspostavljanje bolje kontrole nad prodajom duhana. Ukratko, potrebne su bolje javnozdravstvene politike kako bi se oboljelim osobama olakšao život.
Prema istraživanjima, u našoj zemlji postoji oko 150.000 oboljelih od demencije, a pritisak je stavljen na porodice jer one nose najveći teret njege. Demencija tako pogađa ne samo pojedinca i njegovu porodicu nego cijelo društvo i zato je neophodna kontinuirana edukacija javnosti te sprječavanje stigmatizacije oboljelih.
Dom za starije SENTIVO Sarajevo nastoji dati svoj doprinos tako što javno govori o problemima s kojim se suočavaju dementne osobe. Iz prve ruke možemo vidjeti štetu koja se mogla prevenirati ili barem ublažiti promjenom navika i traženjem stručne pomoći na vrijeme. Posvećeni smo educiranju javnosti ne samo o rizicima koje donosi starost nego i o pozitivnim rješenjima jer smatramo da je zdravlje naše prirodno stanje čak i u trećem dobu. Svi znamo dobrobiti pravilne ishrane, kretanja i dovoljno sna, ali neophodna je i promjena stava o starosti. Naš dom pun ljubavi nastoji biti primjer da starost ne mora i ne smije biti samo bolest.