Kretanje i boravak u prirodi sprječavaju pojavu proljetnog umora
Period proljetnog umora obično se javlja u toku marta i traje dvije do tri sedmice. Prate ga malaksalost, razdražljivost, osjetljivost na vremenske promjene te lošije raspoloženje. Tijelu je potrebno vrijeme da se prilagodi na duže dane, pojačanu dnevnu aktivnost i veću izloženost suncu i zato vam donosimo 6 provjerenih saveznika s kojima ćete spremno dočekati promjene u prirodi.
1. Smanjen unos šećera Šećer može negativno utjecati na promjene raspoloženja, izazvati razdražljivost i anksioznost te doprinijeti nastanku ozbiljnijih oboljenja kao što su artritis, bolesti srca, povišen krvni pritisak, problemi s kožom itd. Prevelik unos rafiniranog šećera slabi i imunitet jer sprječava limfocite da uništavaju viruse i bakterije. Šećer nije moguće potpuno izbaciti iz ishrane (mnoga hrana sadrži prirodne šećere), ali bilo bi dobro da se postepeno smanjuje unos dodatnog šećera.
2. Izbjegavanje kofeina u drugoj polovini dana Kafa može biti korisna za zdravlje zbog svojih protivupalnih svojstava, ali samo ako se konzumira u toku dana. Konzumiranje kofeina pred veče ili čak poslije podne može ozbiljno poremetiti san. U drugoj polovini dana bolje je konzumirati čaj od đumbira i limuna, kamilice ili lavande.
Pročitaj višeKomentari isključeni za 6 saveznika u borbi protiv proljetnog umora
Na listi bolesti od kojih ljudi najviše strahuju, Alzheimerova bolest (i uopće demencija) nalazi se na drugom mjestu, odmah iza raka. U ovom tekstu vam donosimo pet znanstveno-dokazanih aktivnosti koje sprječavaju nastanak ovog teškog oboljenja, a koje su toliko jednostavne i dostupne da ih možete početi primjenjivati odmah.
Hodajte svakog dana
Za održavanje vitalnosti mozga nisu potrebni intenzivni treninzi niti neki posebni planovi vježbi jer dovoljne su svakodnevne šetnje. Znanstvene studije pokazale su da prelazak oko 8 kilometara tjedno povećava volumen mozga, a to je jedan od najsigurnijih načina da se spriječi razvoj demencije. I drugi oblici laganog ali redovitog kretanja, kao što je rad u vrtu, pokazali su se kao dobra prevencija. S druge strane, sjedilački način života povećava rizik od nastanka Alzheimerove bolesti čak više i od pušenja.
Pročitaj višeKomentari isključeni za Ove aktivnosti DOKAZANO sprječavaju Alzheimerovu bolest (demenciju)
Dom za starije osobe Sentivo za kratko vrijeme stekao je popularnost ne samo na području Sarajeva nego i u širem okruženju. Mnoge porodice iz cijele BiH prepoznale su nas kao mjesto za sigurnu, aktivnu i udobnu starost. Nedaleko od doma koji se nalazi u Velikoj aleji na Ilidži, otvorili smo još jedan dom za starije osobe neposredno uz poznato sarajevsko izletište Stojčevac.
Vrhunski smještaj u netaknutoj prirodi
Stojčevac je oduvijek bio omiljeno mjesto za odmor, porodična okupljanja i izlete. U ovom kraju ugledne Sarajlije nekada su gradile kuće za ljetne odmore, a jedna od njih stekla je i status zaštićenog spomenika BiH – Zildžića kuća iz 19. vijeka. Čak je i Tito izbrao Stojčevac kao mjesto za svoje svima poznato odmaralište. Sretni smo da i naši korisnici svoje zlatne godine mogu provoditi u okruženju koje posjeduje 73 izvora vode i nevjerovatno bogat biljni svijet.
Pročitaj višeKomentari isključeni za Sentivo Stojčevac: upoznajte naš novootvoreni dom za starije
Znanstveno je dokazano da su starije osobe koje imaju pse zdravije od svojih vršnjaka bez pasa. Redovne šetnje i briga o psu doprinose fizičkom zdravlju, a druženje i maženje s psima čuva emocionalno i mentalno zdravlje. Kontakt s psima povećava nivo hormona sreće u tijelu koji pospješuju osjećaj smirenosti i zadovoljstva zbog čega se osjećamo manje usamljeno. Posjedovanje psa pruža i osjećaj samopouzdanja jer pokazuje da smo sposobni i odgovorni, a u starijoj dobi to može biti podstrek da budemo odgovorniji prema svom zdravlju.
Psi će povećati nivo aktivnosti i zato je bitno odabrati psa koji neće zahtijevati više kretanja i obaveza nego što možemo podnijeti. Donosimo listu najboljih pasmina za starije osobe koja u obzir uzima: zdravlje i životni vijek psa (pobrojane pasmine žive 14-18 godina), sposobnost za učenje, temperament i jednostavnost održavanja. Osim što su male, ove pasmine se malo linjaju, nemaju miris i pogodne su za osobe sklone alergijama.
Pomeranac ili patuljasti špic: mali pas velikog srca. Odlični terapijski psi za starije osobe jer su gotovo uvijek dobro raspoloženi i rado prate svoje vlasnike. Privrženi su, brzo uče trikove, lako se odgajaju i ne traže previše kretanja. Ako se češljaju dva puta sedmično, posjete salonima mogu se svesti na četiri puta godišnje. Naročito su pogodni za starije osobe koje imaju problema s mobilnošću jer se mogu naučiti na obavljanje nužde u kutiji s piljevinom. Za razliku od mačaka, iza njih ne ostaju neugodni mirisi. Iako je riječ o malim psima koji u prosjeku imaju oko 4 kg, pomeranci imaju veliko samopouzdanje, spremno čuvaju svoje vlasnike i glasno laju na strance. Nedostaci: mogu biti previše energični i glasni te neprestano lajati ukoliko ih nismo naučili da to ne rade dok su bili štenad.
Pročitaj višeKomentari isključeni za Psi za starije osobe: ovih 5 pasmina najbolji su izbor
Demencija nije bolest, već skup simptoma koji postupno pogoršavaju intelektualne sposobnosti i obavljanje svakodnevnih aktivnosti kao što su odijevanje, hranjenje i održavanje osobne higijene. Simptomi se javljaju uglavnom u starijoj životnoj dobi usljed smanjene radne i intelektualne aktivnosti, cerebralnovaskularnih oboljenja, ali i kao rezultat konzumacije alkohola i cigareta, zloupotrebe lijekova te ishrane s nedovoljnim unosom vitamina (vitamin B12 je neophodan za pravilno funkcioniranje mozga).
Dobra vijest je da demencija ne mora biti sastavni dio starenja. Zahvaljujući brojnim istraživanjima, danas znamo da ove životne navike štite mozak od preranog propadanja:
1. Mediteranaska ishrana
Osim što je od presudnog značaja za održavanje zdravlja i sprječavanje nastanka dijabetesa, srčanih oboljenja i raka, kvalitetna ishrana štiti i mozak. Ljekari kažu da ono što je dobro za srce, dobro je i za mozak. Mediteranska kuhinja koja se temelji na povrću, voću, ribi, mahunarkama, maslinovom ulju i orašastim plodovima, pokazala se naročito efikasnom u smanjivanju kognitivnih oštećenja. S takvom ishranom smanjuje se unos zasićenih masnoća i povećava unos korisnih omega-3 masnih kiselina te antioksidansa kojima obiluju povrće i voće.
Pročitaj višeKomentari isključeni za 4 zdrave navike za sprječavanje demencije
Njega u Domu Sentivo (na fotografiji ?) osnažuje osobe treće dobi, potiče ih da napreduju, otkrivaju nove interese i uživaju u svojim zlatnim godinama.
Svaki korisnik ima individualiziran plan njege koji se redovno evaluira od strane medicinskih stručnjaka kako bi se uočile promjene, uspostavile pravovremene dijagnoze te osigurao najbolji tretman. Zahvaljujući takvom pristupu, uspjeli smo stvoriti okruženje u kojem se poštuje individualnost, privatnost, samostalnost, dostojanstvo i pravo izbora, a koje i dalje podsjeća na pravu kućnu atmosferu.
Odluka o smještaju starije osobe u dom može biti teška i izazovna. Ovo su prednosti života u zajednici doma za starije, kao što je Dom Sentivo:
1. Sigurnost i bezbjednost
Starije osobe obično žive u starijim kućama/stanovima koji zahtijevaju redovnije održavanje, a to može predstavljati ozbiljan izazov čak i kad se angažira osoba za pomoć u kući. Dodatni problem predstavlja i izloženost povredama od kojih čak 80% nastaje u kupatilu. U domu za starije osobe, tih izazova nema jer se o održavanju domaćinstva brinu profesionalci, a dom je projektovan tako da omogućava mobilnost i dostupnost – toaleti i kupatila prilagođeni za starije osobe, prostrani hodnici, liftovi, rukohvati i sl. Starije osobe često su na meti provalnika i prevaranata. U domu sigurnost pruža prisutnost osoblja 24h.
Pročitaj višeKomentari isključeni za Prednosti života u domu za starije
Ako želite formirati samo jednu dobru naviku u ovoj godini, preporučujemo da to budu jutarnje stranice. Riječ je o jednostavnoj, ali veoma učinkovitoj navici za koju mnogi tvrde da im je promijenila život. Originalno je razvijena kao pomoć kreativcima, ali brzo se pokazala korisnom za svakoga jer pomaže da sredimo misli, da se povežemo sa intuicijom te da pronađemo kreativnija rješenja za svakodnevne izazove.
Pravila za pisanje jutaranjih stranica
Svakog jutra ispisujemo tri stranice. Preporučena veličina stranice je A4, ali za početak mogu i manji formati. Najvažnije je da razvijemo naviku svakodnevnog zapisivanja. Pišemo isključivo rukom jer to je sporiji proces koji omogućava da se povežemo sa emocijama, da prepoznamo unutrašnja stanja, ali i okruženje. I upravo to svakodnevno usporavanje omogućava da budemo produktivniji u toku dana.
Pročitaj višeKomentari isključeni za Dobra navika: jutarnje stranice
Najbolja fizička aktivnost je ona kojom ćemo se (rado) baviti svakog dana, a ne doživljavati ju kao opterećenje ili hobi. U nastavku teksta saznajte koje su to provjerene aktivnosti u kojima većina ljudi uživa i koje lako prelaze u zdrave navike.
1. Vrtlarenje kao prirodna terapija
Rad u vrtu i boravak na otvorenom pogoduju fizičkom zdravlju tijela i stvaraju osjećaj opuštenosti, mira i općeg blagostanja. Vrtlarenje jača i razvija mišiće, poboljšava kondiciju tijela te osigurava dovoljnu količinu dnevnog svjetla i svježeg vazduha. Ujedno djeluje na sva čula jer omogućava da vidimo, čujemo, dodirujemo, mirišemo pa čak i da okusimo plodove svog rada. Sve to u nama budi optimizam i jača volju za životom jer uviđamo da se život uvijek iznova rađa i nastavlja. Rad u vrtu je prikladan za osobe svih dobi, može se prakicirati tokom cijele godine i u različitim okruženjima.
Pročitaj višeKomentari isključeni za 3 navike za zdrav i ispunjen život
Redovna fizička aktivnost je dokazan metod za prevenciju brojnih hroničnih oboljenja, a sve je više istraživanja koja pokazuju da može povećati i otpornost organizma na infekciju. U Domu SENTIVO preferiramo hodanje jer je jednostavno, besplatno, ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu niti tjelesnu pripremljenost. Može se prakticirati u bilo koje doba dana i bilo gdje, a tempo određujemo sami.
Koristi hodanja za mentalno zdravlje
„Energična šetnja od 5 kilometara će za nesretnu, a inače zdravu osobu, učiniti više nego sva medicina i psihologija svijeta.“ -Paul Dudley White, američki kardiolog i zagovornik preventivne medicine
Hodanje unaprjeđuje raspoloženje, smanjuje anksioznost i rizik za pojavu depresije tako što podstiče dotok krvi do mozga, otpušta endorfine (tvari koje imaju analgetičko dejstvo) i smanjuje lučenje hormona stresa (kortizol). Povišen kortizol stvara upale u tijelu i odgovoran je za nakupljanje masnih naslaga u predjelu stomaka. Smanjivanje kortizola je jedna od najboljih stvari koje možete uraditi za vaše zdravlje, a hodanje će vam u tome definitivno pomoći.
Istraživanja su pokazala da je dovoljno hodati 12 minuta kako bismo popravili raspoloženje. Dodir s prirodom će ukloniti osjećaj izoliranosti i odsječenosti od ostatka svijeta te podstaknuti društvenost i komunikaciju s drugima.
Pročitaj višeKomentari isključeni za Hodajte i sve će biti u redu
Istraživanja su pokazala da na dužinu i kvalitet života geni utječu samo 25%, a ostalih 75% određuje način života i zato vam u ovom tekstu donosimo životne navike najdugovječnijih ljudi na svijetu. U Domu SENTIVO ih uveliko primjenjujemo i nadamo se da ćemo i vas podstaknuti da usvojite barem neke od njih kako biste osigurali zdravo i sretno starenje.
Mjesta sa najdugovječnijim stanovništvom nazvana su plavim zonama, a čine ih ostrvo Ikaria (Grčka), ostrvo Sardinia (Italija), poluostrvo Nicoya (Kostarika), Okinawa (Japan) i grad Loma Linda (Kalifornija). Njihovi stanovnici zadržavaju zdravlje i vitalnost u kasnim 90-im te rijetko obolijevaju od demencije i hroničnih bolesti. Životni vijek muškaraca i žena je izjednačen, dok u ostatku svijeta žene žive duže od 6 do 8 godina.
Iako se radi o potpuno različitim kulturama i podnebljima, istraživanjem je utvrđeno da ih povezuje čak 9 zajedničkih navika:
Pročitaj višeKomentari isključeni za Formula za sretno starenje
