4 sedmice prije ·

Hodajte i sve će biti u redu

Hodanje je lijek

Redovna fizička aktivnost je dokazan metod za prevenciju brojnih hroničnih oboljenja, a sve je više istraživanja koja pokazuju da može povećati i otpornost organizma na infekciju. U Domu SENTIVO preferiramo hodanje jer je jednostavno, besplatno, ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu niti tjelesnu pripremljenost. Može se prakticirati u bilo koje doba dana i bilo gdje, a tempo određujemo sami.

Koristi hodanja za mentalno zdravlje

„Energična šetnja od 5 kilometara će za nesretnu, a inače zdravu osobu, učiniti više nego sva medicina i psihologija svijeta.“ -Paul Dudley White, američki kardiolog i zagovornik preventivne medicine

Hodanje unaprjeđuje raspoloženje, smanjuje anksioznost i rizik za pojavu depresije tako što podstiče dotok krvi do mozga, otpušta endorfine (tvari koje imaju analgetičko dejstvo) i smanjuje lučenje hormona stresa (kortizol). Povišen kortizol stvara upale u tijelu i odgovoran je za nakupljanje masnih naslaga u predjelu stomaka. Smanjivanje kortizola je jedna od najboljih stvari koje možete uraditi za vaše zdravlje, a hodanje će vam u tome definitivno pomoći.

Istraživanja su pokazala da je dovoljno hodati 12 minuta kako bismo popravili raspoloženje. Dodir s prirodom će ukloniti osjećaj izoliranosti i odsječenosti od ostatka svijeta te podstaknuti društvenost i komunikaciju s drugima.

Pročitaj više Komentari isključeni za Hodajte i sve će biti u redu

2 mjeseca prije ·

Formula za sretno starenje

Istraživanja su pokazala da na dužinu i kvalitet života geni utječu samo 25%, a ostalih 75% određuje način života i zato vam u ovom tekstu donosimo životne navike najdugovječnijih ljudi na svijetu. U Domu SENTIVO ih uveliko primjenjujemo i nadamo se da ćemo i vas podstaknuti da usvojite barem neke od njih kako biste osigurali zdravo i sretno starenje. 😊

Mjesta sa najdugovječnijim stanovništvom nazvana su plavim zonama, a čine ih ostrvo Ikaria (Grčka), ostrvo Sardinia (Italija), poluostrvo Nicoya (Kostarika), Okinawa (Japan) i grad Loma Linda (Kalifornija). Njihovi stanovnici zadržavaju zdravlje i vitalnost u kasnim 90-im te rijetko obolijevaju od demencije i hroničnih bolesti. Životni vijek muškaraca i žena je izjednačen, dok u ostatku svijeta žene žive duže od 6 do 8 godina.

Iako se radi o potpuno različitim kulturama i podnebljima, istraživanjem je utvrđeno da ih povezuje čak 9 zajedničkih navika:

Pročitaj više Komentari isključeni za Formula za sretno starenje

4 mjeseca prije ·

Za dobar izgled, jedite ove namirnice



Studije pokazuju da su osobe koje konzumiraju više voća i povrća sretnije, manje sklone depresiji i generalno zadovoljnije sa svojim životom. Vjerujemo da je to zato što dobro i izgledaju i to nas je podstaknulo da istražimo namirnice koje doprinose zdravlju kože i očuvanju mladolikog izgleda. 😉

Ovo su apsolutne zvijezde među voćem i povrćem koje mogu usporiti primjetne znakove starenja kao što su opuštena koža, bore, prošireni kapilari i vene, smanjena pokretljivost i ‘sporiji’ mozak:

Agrumi

Limun, narandže, mandarine i grejpfrut spadaju u red najboljih namirnica za usporavanje starenja. Obiluju vitaminom C koji, osim što jača imunitet i pomaže održavanju općeg zdravlja, podstiče i proizvodnju kolagena. Kolagen daje koži elastičnost, mekoću i mladolik izgled. Agrumi djeluju antibakterijski, podstiču proces čišćenja kože i tako pomažu masnoj koži i koži sklonoj aknama.

Pročitaj više Komentari isključeni za Za dobar izgled, jedite ove namirnice

5 mjeseci prije ·

Šetajte šumom i vaš imunitet je osnažen naredna dva mjeseca

Pored genetike i materijalnog stanja, na kvalitet i dužinu ljudskog života bitno utječe i mjesto stanovanja. Prirodno okruženje i pristup zelenim površinama smanjuju depresiju i anksioznost, ujedno jačajući imunitet našeg organizma.

“Terapija šumom” se pokazala kao učinkovita metoda za redukciju stresa i ublažavanje hroničnih oboljenja. Odavno je uključena u zdravstveni sistem Japana, a postaje sve popularnija i u ostatku svijeta. Posebno je blagotvorna za starije osobe jer je potpuno besplatna, ne zahtijeva nikakvu opremu i jednostavno se sprovodi.

“Terapija šumom” nije ništa drugo do uranjanje u prirodu sa svih pet čula: mirišemo cvijeće, posmatramo veličanstveno drveće, jedemo plodove divljih borovnica, slušamo cvrkut ptica i osjećamo mekano tlo pod nogama. Od šume upijamo i preuzimamo njen visoko-razvijeni imunitet i to je ono što nas regenerira.

Pročitaj više Komentari isključeni za Šetajte šumom i vaš imunitet je osnažen naredna dva mjeseca

6 mjeseci prije ·

Evo zašto je djeci tako lako voljeti bake/nane i dede

Sve faze kroz koje prolaze roditelji, bake/nane i dede su već prošli. Znaju šta radi, a šta ne radi i lakše im polazi za rukom da odvoje bitno od nebitnog. Takav stav pozitivno utiče na zdravlje djece i pruža im sretnije i opuštenije odrastanje.

Često čujemo optužbe da bake/nane i dede razmaze djecu, ali oni za to imaju valjano opravdanje. 🙂 Istraživanja su pokazala da djeca koja su odrastala uz njihovo prisustvo i aktivnu podršku, doživljavaju sebe kao sretnije osobe. Pored očiglednog objašnjenja da je to zato što oni imaju dovoljno vremena, strpljiviji su i unucima rado posvećuju pažnju, u ovom članku donosimo kako njihov doprinos može izgledati iz perspektive djeteta.

Opušteni su. Kad radimo stvari iz slobodnog izbora, a ne iz nužde, onda je naš pristup mnogo pozitivniji i lakše dovodi do dobrih rezultata. Djeca to prepoznaju i cijene pa radije slušaju bake/nane i dede nego roditelje ili druge odrasle osobe.

Pročitaj više Komentari isključeni za Evo zašto je djeci tako lako voljeti bake/nane i dede

7 mjeseci prije ·

5 najboljih ‘doktora’

Pored dobre higijene, fizičke distance, konzumiranja vitamina C i nadanja najboljem, šta još možemo poduzeti kako bismo se zaštitili od koronavirusa (Covid-19)? Najkraći odgovor glasi: ojačati organizam iznutra. Dobar imuni sistem naše je tajno oružje i najjača zaštita protiv svakog virusa i zato vam donosimo 5 jednostavnih koraka za prirodno jačanje imuniteta.

1. Dobar san. Odraslim osobama doktori preporučuju od 7 do 9 sati spavanja u komadu svake noći jer je u tom periodu hormon rasta (neki ga nazivaju i ‘hormonom mladosti’) na najvišoj razini. Pored što podstiče rast, ovaj hormon regulira i druge bitne funkcije u tijelu kao što je obnova mišićnog i koštanog tkiva, regulacija metabolizma masti te održavanje ravnoteže tekućine. Sa starenjem opada proizvodnja hormona rasta, a spavanje je jedan od najlakših i najprirodnijih načina da osiguramo njegovo optimalno lučenje.

Pročitaj više Komentari isključeni za 5 najboljih ‘doktora’

9 mjeseci prije ·

5 trikova za jačanje ljubavi prema sebi

U želji da budemo dobri i svima ugodimo, često izgubimo svoj identitet i vjeru u sebe što rezultira u osjećaju iscrpljenosti i nevoljenosti. ‘Biti dobar’ obično znači ispunjavati očekivanja drugih, živjeti tuđe snove i sviđati se drugima,  a to ostavlja malo ili nimalo prostora za naše stvarne potrebe.

Nikad nije kasno da prekinemo taj negativan obrazac, a to ćemo najlakše uraditi ako se vratimo sebi i sebe stavimo na prvo mjesto. Može zvučati kao da promoviramo sebičnost, ali nije o tome riječ jer, jedino ako volimo, razumijemo i prihvatamo sebe, možemo voljeti, razumjeti i prihvatiti druge.  Ne kaže se bez razloga da je početak svake ljubavi – ljubav prema sebi.

Šta uopće znači ljubav prema sebi i kako ju sprovesti u praksi? Najkraći odgovor bi bio da je to:

  • poštovanje sebe kao vrijednog i dragocjenog bića
  • preuzimanje odgovornosti za sopstvenu sreću
  • prihvatanje sebe u potpunosti, sa svim manama i vrlinama.

U nastavku vam donosimo 5 provjerenih načina kako da ojačate ljubav prema sebi te unaprijedite svoj život i odnose sa drugima.

Pročitaj više Komentari isključeni za 5 trikova za jačanje ljubavi prema sebi

11 mjeseci prije ·

Hrana za dugovječnost

Grčko ostrvo Ikarija poznato je po velikom broju stogodišnjaka, a osobe u 70-im se smatraju mlađima. Nema oboljenja poput demencije, raka, čak ni depresije. Zdrav i dug život stanovnika ovog ostrva, znanstvenici pripisiju najprije zdravoj mediteranskoj ishrani, domaćem vinu i ljekovitom bilju, a zatim i sporijem tempu života, dobrim porodičnim odnosima te boravku na čistom morskom vazduhu.

Iako ne živimo u netaknutoj prirodi poput Ikarijanaca, možemo barem ‘prepisati’ njihovu ishranu i zato vam u nastavku donosimo namirnice koje čine njenu bazu.

Pročitaj više Komentari isključeni za Hrana za dugovječnost

12 mjeseci prije ·

Pokloni za starije osobe s kojima NEĆETE pogriješiti

Izbor prigodnog poklona za starije osobe može predstavljati pravi izazov. Obično imaju više stvari nego što mogu iskoristiti, a često će i sami reći da imaju sve i da im ništa ne treba. Neki od njih čak tvrde da ne vole poklone, ali u većini slučajeva to znači da ne žele predstavljati dodatni trošak ili teret. Ipak, i njima, kao i svakome od nas, mnogo znači kada im se stavi do znanja koliko su nam važni kroz pažljivo-odabran poklon.

U ovom članku donosimo malo drugačije prijedloge koji naglasak stavljaju na lijepo ili korisno iskustvo, a ne stvari. Prilikom sastavljanja liste, vodili smo računa da pokloni podstiču sigurnost, zdravlje i sreću starijih osoba i nadamo da će te u njoj pronaći inspiraciju i za vaše najdraže.

1. Dnevnik za pisanje

S ovim poklonom ohrabrujete starije osobe da na zabavan način prigrle svoje životno iskustvo i svoje svakodnevne aktivnosti. Dnevnik se može pisati kao podsjetnik na prošle događaje, ali i kao način da se ostavi pisani trag za buduće generacije.

Pročitaj više Komentari isključeni za Pokloni za starije osobe s kojima NEĆETE pogriješiti

1 godina prije ·

5 tjelovježbi za aktivnu i sretnu starost

Redovna vježba je korisna za sve, ali starijim osobama može biti od presudne važnosti jer se pomoću nje izbjegavaju hronična oboljenja kao što su Alzheimerova i Parkinsonova bolest, visoki krvni pritisak i bolesti srca. Fizička aktivnost pomaže i zglobovima jer jača mišiće, što omogućava zadržavanje neovisnosti u obavljanju svakodnevnih poslova i u dubokoj starosti.

Istraživanja pokazuju da čak 4 od 5 najlimitirajućih hroničnih oboljenja može biti spriječeno ili barem kontrolirano uz pomoć fizičke aktivnosti. Pola sata svakodnevnog kretanja, kao što je rad u vrtu, igra s unucima ili šetnja s psom, smanjuje opasnost od prerane smrti za 17%, a pola sata vježbi umjerenog intenziteta (brže hodanje, lagano trčanje, plivanje) za 33%.

Zašto uopće vježbati? 

  • Dobro zdravlje i još bolji izgled. Vježbe pomažu da se održi i ojača mišićna masa, povećavaju gustinu kostiju, unaprjeđuju balans i fleksibilnost što sprječava padove. Osobe koje redovno vježbaju imaju jači imunitet i manje oboljevaju od osoba koje su u slabijoj kondiciji te se brže  oporavljaju od bolesti ili povreda.

Pročitaj više Komentari isključeni za 5 tjelovježbi za aktivnu i sretnu starost

Next posts

BosnianEnglishGerman