1 godina prije ·

5 najboljih ‘doktora’

Pored dobre higijene, fizičke distance, konzumiranja vitamina C i nadanja najboljem, šta još možemo poduzeti kako bismo se zaštitili od koronavirusa (Covid-19)? Najkraći odgovor glasi: ojačati organizam iznutra. Dobar imuni sistem naše je tajno oružje i najjača zaštita protiv svakog virusa i zato vam donosimo 5 jednostavnih koraka za prirodno jačanje imuniteta.

1. Dobar san. Odraslim osobama doktori preporučuju od 7 do 9 sati spavanja u komadu svake noći jer je u tom periodu hormon rasta (neki ga nazivaju i ‘hormonom mladosti’) na najvišoj razini. Pored što podstiče rast, ovaj hormon regulira i druge bitne funkcije u tijelu kao što je obnova mišićnog i koštanog tkiva, regulacija metabolizma masti te održavanje ravnoteže tekućine. Sa starenjem opada proizvodnja hormona rasta, a spavanje je jedan od najlakših i najprirodnijih načina da osiguramo njegovo optimalno lučenje.

Pročitaj više Komentari isključeni za 5 najboljih ‘doktora’

2 godine prije ·

5 trikova za jačanje ljubavi prema sebi

U želji da budemo dobri i svima ugodimo, često izgubimo svoj identitet i vjeru u sebe što rezultira u osjećaju iscrpljenosti i nevoljenosti. ‘Biti dobar’ obično znači ispunjavati očekivanja drugih, živjeti tuđe snove i sviđati se drugima,  a to ostavlja malo ili nimalo prostora za naše stvarne potrebe.

Nikad nije kasno da prekinemo taj negativan obrazac, a to ćemo najlakše uraditi ako se vratimo sebi i sebe stavimo na prvo mjesto. Može zvučati kao da promoviramo sebičnost, ali nije o tome riječ jer, jedino ako volimo, razumijemo i prihvatamo sebe, možemo voljeti, razumjeti i prihvatiti druge.  Ne kaže se bez razloga da je početak svake ljubavi – ljubav prema sebi.

Šta uopće znači ljubav prema sebi i kako ju sprovesti u praksi? Najkraći odgovor bi bio da je to:

  • poštovanje sebe kao vrijednog i dragocjenog bića
  • preuzimanje odgovornosti za sopstvenu sreću
  • prihvatanje sebe u potpunosti, sa svim manama i vrlinama.

U nastavku vam donosimo 5 provjerenih načina kako da ojačate ljubav prema sebi te unaprijedite svoj život i odnose sa drugima.

Pročitaj više Komentari isključeni za 5 trikova za jačanje ljubavi prema sebi

2 godine prije ·

Hrana za dugovječnost

Grčko ostrvo Ikarija poznato je po velikom broju stogodišnjaka, a osobe u 70-im se smatraju mlađima. Nema oboljenja poput demencije, raka, čak ni depresije. Zdrav i dug život stanovnika ovog ostrva, znanstvenici pripisiju najprije zdravoj mediteranskoj ishrani, domaćem vinu i ljekovitom bilju, a zatim i sporijem tempu života, dobrim porodičnim odnosima te boravku na čistom morskom vazduhu.

Iako ne živimo u netaknutoj prirodi poput Ikarijanaca, možemo barem ‘prepisati’ njihovu ishranu i zato vam u nastavku donosimo namirnice koje čine njenu bazu.

Pročitaj više Komentari isključeni za Hrana za dugovječnost

2 godine prije ·

Pokloni za starije osobe s kojima NEĆETE pogriješiti

Izbor prigodnog poklona za starije osobe može predstavljati pravi izazov. Obično imaju više stvari nego što mogu iskoristiti, a često će i sami reći da imaju sve i da im ništa ne treba. Neki od njih čak tvrde da ne vole poklone, ali u većini slučajeva to znači da ne žele predstavljati dodatni trošak ili teret. Ipak, i njima, kao i svakome od nas, mnogo znači kada im se stavi do znanja koliko su nam važni kroz pažljivo-odabran poklon.

U ovom članku donosimo malo drugačije prijedloge koji naglasak stavljaju na lijepo ili korisno iskustvo, a ne stvari. Prilikom sastavljanja liste, vodili smo računa da pokloni podstiču sigurnost, zdravlje i sreću starijih osoba i nadamo da će te u njoj pronaći inspiraciju i za vaše najdraže.

1. Dnevnik za pisanje

S ovim poklonom ohrabrujete starije osobe da na zabavan način prigrle svoje životno iskustvo i svoje svakodnevne aktivnosti. Dnevnik se može pisati kao podsjetnik na prošle događaje, ali i kao način da se ostavi pisani trag za buduće generacije.

Pročitaj više Komentari isključeni za Pokloni za starije osobe s kojima NEĆETE pogriješiti

2 godine prije ·

5 tjelovježbi za aktivnu i sretnu starost

Redovna vježba je korisna za sve, ali starijim osobama može biti od presudne važnosti jer se pomoću nje izbjegavaju hronična oboljenja kao što su Alzheimerova i Parkinsonova bolest, visoki krvni pritisak i bolesti srca. Fizička aktivnost pomaže i zglobovima jer jača mišiće, što omogućava zadržavanje neovisnosti u obavljanju svakodnevnih poslova i u dubokoj starosti.

Istraživanja pokazuju da čak 4 od 5 najlimitirajućih hroničnih oboljenja može biti spriječeno ili barem kontrolirano uz pomoć fizičke aktivnosti. Pola sata svakodnevnog kretanja, kao što je rad u vrtu, igra s unucima ili šetnja s psom, smanjuje opasnost od prerane smrti za 17%, a pola sata vježbi umjerenog intenziteta (brže hodanje, lagano trčanje, plivanje) za 33%.

Zašto uopće vježbati? 

  • Dobro zdravlje i još bolji izgled. Vježbe pomažu da se održi i ojača mišićna masa, povećavaju gustinu kostiju, unaprjeđuju balans i fleksibilnost što sprječava padove. Osobe koje redovno vježbaju imaju jači imunitet i manje oboljevaju od osoba koje su u slabijoj kondiciji te se brže  oporavljaju od bolesti ili povreda.

Pročitaj više Komentari isključeni za 5 tjelovježbi za aktivnu i sretnu starost

2 godine prije ·

Evo zašto su bake/nane i dede superheroji

Postoji neka tajna veza između baka/nana i deda i unuka, a mnogo je dublja od pripremanja omiljene hrane i besplatnog čuvanja. Zasnovana je na ljubavi, međusobnom uvažavanju, zabavi i čistoj radosti. Obično se kaže da bake/nane i dede razmaze djecu i da to može predstavljati problem u kasnijoj dobi, ali istraživanja pokazuju da takva djeca izrastaju u snažne i odgovorne odrasle osobe.

U ovom članku smo izdvojili 6 razloga zbog kojih je međugeneracijska povezanost neprocjenjiv dar za sve članove porodice:

1. Zdraviji i duži život za starije; otpornost i stabilnost za mlađe. Starije osobe koje ostvaruju blizak i aktivan odnos sa unucima žive duže u prosjeku 5 godina i zdravije su u odnosu na  vršnjake kojima je takav odnos uskraćen. Zahvaljujući njihovom aktivnom učešću, roditelji su rasterećeniji, a djeca opuštenija i bezbrižnija.

Pročitaj više Komentari isključeni za Evo zašto su bake/nane i dede superheroji

2 godine prije ·

6 hobija koji ne dozvoljavaju degradaciju uma i tijela

Hobiji omogućuju da ostanemo društveno povezani i aktivni, da izbjegnemo dosadu i usamljenost i, najvažnije, pomažu nam da smanjimo rizik od zdravstvenih problema.

Prema istraživanjima sprovedenim u SAD-u, većina odraslih osoba starijih od 65 godina, u prosjeku provede 10 ili više sati sjedeći ili ležeći. To je primarni razlog zbog kojeg je ova kategorija najizloženija riziku od pretilosti, srčanim problemima i preranoj smrti. S druge strane, tu su i istraživanja koja pokazuju da se razvoj mozga nastavlja i u starijoj dobi i da naše aktivnosti određuju kojom brzinom i kako starimo. U ovom članku vam donosimo 6 najpopularnijih hobija za starije osobe, u nadi da ćete među njima pronaći inspiraciju i za sebe.

1. Udomite ljubimca. Na prvu može zvučati kao mnogo posla, ali taj posao se obično pokaže kao vrijedna investicija budući da ljubimci sa sobom donose mnoge zdravstvene dobrobiti. Kad god se nalazimo u njihovoj blizini, u našem mozgu se pokreće lanac hemijskih reakcija koje oslobađaju serotonin (hormon sreće) i snižavaju kortizol (hormon stresa). Kućni ljubimac također može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i holesterola te spriječiti depresiju i pogoršavanje problema sa srcem.

Pročitaj više Komentari isključeni za 6 hobija koji ne dozvoljavaju degradaciju uma i tijela

2 godine prije ·

Štetnost predrasuda o starenju

Ljudi koji imaju pozitivan odnos prema starenju žive u prosjeku 7,5 godina duže od onih koji podlegnu društvenim stereotipima i povjeruju da je starost nešto što se po svaku cijenu mora skrivati, izbjegavati ili barem odgoditi.

Nasuprot tome, mi u Domu SENTIVO svakodnevno svjedočimo da treća dob može biti itekako ugodan i smislen period života, pogotovo ako se na vrijeme počnemo pripremati za nju. U suradnji sa profesionalcima iz različitih sfera (medicina, psiho-socijalni rad, nutricionizam, umjetnost), pokušavamo ukazati na dijelove starenja nad kojima možemo imati kontrolu tako što:

  • prikupljamo i dijelimo savjete o pravilnoj ishrani u trećoj dobi,
  • donosimo prijedloge za uspostavljanje i održavanja dobrih socijalnih odnosa,
  • promoviramo kretanje i boravak u prirodi,
  • zalažemo se za kontunuirano učenje i stjecanje novih vještina.

Pročitaj više Komentari isključeni za Štetnost predrasuda o starenju

2 godine prije ·

Druženje produžava život

Utjecaj druženja na zdravlje

Dobri međuljudski odnosi su značajan faktor za zdravlje i blagostanje u bilo kojoj dobi, a u trećoj su, moglo bi se reći, od životne važnosti. Redovan kontakt s prijateljima i otvorenost za nova poznanstva jačaju samopouzdanje i povjerenje u sebe, a ujedno štite i unaprejeđuju psiho-fizičko zdravlje. Dom Sentivo vam donosi provjerene pozitivne učinke socijalizacije u trećoj životnoj dobi:

  • snižavanje krvnog pritiska
  • smanjenje rizika od nastanka ili pogoršanja postojećih kardiovaskularnih oboljenja
  • smanjenje rizika od nastanka tegoba koja se vezuju za starije doba kao što su demencija, reumatoidni artritis i osteoporoza
  • smanjenje mogućnosti za razvoj depresivnih stanja.

Pročitaj više Komentari isključeni za Druženje produžava život

3 godine prije ·

3 načina da starenje okrenete u svoju korist

U Domu za starije SENTIVO fokus stavljamo na to kako da svojim korisnicima pomognemo da stare mudro i inteligentno. U svom dugogodišnjem radu prepoznali smo presudnu ulogu pozitivnog životnog stava i da jedina stvar koju uvijek možemo kontrolirati jeste naš odnos prema starenju. Prema nekim istraživanjima, čak 80% zdravlja je u našim rukama i zato vas podsjećamo kako i vi već danas možete preuzeti kontrolu nad svojim starenjem:

1. Razvijajte pozitivan stav prema starenju i produžite životni vijek za 7 godina Dugo je vladala predrasuda da je opadanje kognitivnih sposobnosti prirodna posljedica starenja, ali u međuvremenu je dokazano da se naš mozak ne prestaje razvijati. Proces stvaranja i širenja novih nervnih ćelija se naziva neurogeneza i znanstveno je priznat, a istraživanja pokazuju da svakodnevno proizvedemo u prosjeku oko 700 novih neurona. To znači da kognitivno starimo i stagniramo samo ako se držimo predrasuda i ako sebe osuđujemo na limitiran život u kome nema učenja, radoznalosti i novih iskustava.

2. Trenirajte svoj mozak, otkrivajte nove interese i stvarajte nove navike Mozak je dizajniran da raste, da se mijenja, prilagođava i da napreduje kako starimo. Potrebna je vježbati njegovu plastičnost i to je proces koji traje cijeli život, a ne samo u mladosti. Kako vježbati mozak? Kroz učenje i kontinuirano proširivanje našeg razmišljanja i odnosa prema svijetu. Ako uvijek mislimo i postupamo na isti način, uvijek dobijamo i iste rezultate. Vremenom počinjemo živjeti po automatizmu i tako sami sebe limitiramo i osuđujemo na prijevremenu starost. Naš mozak voli stimulaciju i što više novih interesa i novih rutina budemo razvijali, imat ćemo zdraviji, brži i izoštreniji um. To je ujedno i način da spriječimo neurodegenerativna oboljenja.

3. Prihvatite kompleksnost društvenog života koja dolazi s dužim životnim vijekom i budite zahvalni Poznata studija o sreći koju su sproveli znanstvenici na Sveučilištu Harvard, pokazala je da uspješnije stare oni ljudi koji se više bave pitanjem zahvalnosti i opraštanja nego oni koji brinu o holesterolu. Ti ljudi su razvili snažan osjećaj za zahvalnost – umiju ju prepoznati i izraziti, a što ju više prepoznaju i izražavaju, imaju sve više razloga da budu zahvalni. “Starite pametno i budite zahvalni!”, poručuju vam korisnici Doma Sentivo – kuće pune ljubavi.

Pročitaj više Komentari isključeni za 3 načina da starenje okrenete u svoju korist

Previous posts

Next posts

BosnianEnglishGerman