3 mjeseca prije ·

6 saveznika u borbi protiv proljetnog umora

Kretanje i boravak u prirodi sprječavaju pojavu proljetnog umora

Period proljetnog umora obično se javlja u toku marta i traje dvije do tri sedmice. Prate ga malaksalost, razdražljivost, osjetljivost na vremenske promjene te lošije raspoloženje. Tijelu je potrebno vrijeme da se prilagodi na duže dane, pojačanu dnevnu aktivnost i veću izloženost suncu i zato vam donosimo 6 provjerenih saveznika s kojima ćete spremno dočekati promjene u prirodi.

1. Smanjen unos šećera
Šećer može negativno utjecati na promjene raspoloženja, izazvati razdražljivost i anksioznost te doprinijeti nastanku ozbiljnijih oboljenja kao što su artritis, bolesti srca, povišen krvni pritisak, problemi s kožom itd. Prevelik unos rafiniranog šećera slabi i imunitet jer sprječava limfocite da uništavaju viruse i bakterije. Šećer nije moguće potpuno izbaciti iz ishrane (mnoga hrana sadrži prirodne šećere), ali bilo bi dobro da se postepeno smanjuje unos dodatnog šećera.

2. Izbjegavanje kofeina u drugoj polovini dana
Kafa može biti korisna za zdravlje zbog svojih protivupalnih svojstava, ali samo ako se konzumira u toku dana. Konzumiranje kofeina pred veče ili čak poslije podne može ozbiljno poremetiti san. U drugoj polovini dana bolje je konzumirati čaj od đumbira i limuna, kamilice ili lavande.

Pročitaj više Komentari isključeni za 6 saveznika u borbi protiv proljetnog umora

9 mjeseci prije ·

4 zdrave navike za sprječavanje demencije

Zdravne navike

Demencija nije bolest, već skup simptoma koji postupno pogoršavaju intelektualne sposobnosti i obavljanje svakodnevnih aktivnosti kao što su odijevanje, hranjenje i održavanje osobne higijene. Simptomi se javljaju uglavnom u starijoj životnoj dobi usljed smanjene radne i intelektualne aktivnosti, cerebralnovaskularnih oboljenja, ali i kao rezultat konzumacije alkohola i cigareta, zloupotrebe lijekova te ishrane s nedovoljnim unosom vitamina (vitamin B12 je neophodan za pravilno funkcioniranje mozga).

Dobra vijest je da demencija ne mora biti sastavni dio starenja. Zahvaljujući brojnim istraživanjima, danas znamo da ove životne navike štite mozak od preranog propadanja:

1. Mediteranaska ishrana

Osim što je od presudnog značaja za održavanje zdravlja i sprječavanje nastanka dijabetesa, srčanih oboljenja i raka, kvalitetna ishrana štiti i mozak. Ljekari kažu da ono što je dobro za srce, dobro je i za mozak. Mediteranska kuhinja koja se temelji na povrću, voću, ribi, mahunarkama, maslinovom ulju i orašastim plodovima, pokazala se naročito efikasnom u smanjivanju kognitivnih oštećenja. S takvom ishranom smanjuje se unos zasićenih masnoća i povećava unos korisnih omega-3 masnih kiselina te antioksidansa kojima obiluju povrće i voće.

Pročitaj više Komentari isključeni za 4 zdrave navike za sprječavanje demencije

1 godina prije ·

Dobra navika: jutarnje stranice

Ako želite formirati samo jednu dobru naviku u ovoj godini, preporučujemo da to budu jutarnje stranice. Riječ je o jednostavnoj, ali veoma učinkovitoj navici za koju mnogi tvrde da im je promijenila život. Originalno je razvijena kao pomoć kreativcima, ali brzo se pokazala korisnom za svakoga jer pomaže da sredimo misli, da se povežemo sa intuicijom te da pronađemo kreativnija rješenja za svakodnevne izazove.

Pravila za pisanje jutaranjih stranica

Svakog jutra ispisujemo tri stranice. Preporučena veličina stranice je A4, ali za početak mogu i manji formati. Najvažnije je da razvijemo naviku svakodnevnog zapisivanja. Pišemo isključivo rukom jer to je sporiji proces koji omogućava da se povežemo sa emocijama, da prepoznamo unutrašnja stanja, ali i okruženje. I upravo to svakodnevno usporavanje omogućava da budemo produktivniji u toku dana.

Pročitaj više Komentari isključeni za Dobra navika: jutarnje stranice

BosnianEnglishGerman