3 sedmice prije ·

Formula za sretno starenje

Istraživanja su pokazala da na dužinu i kvalitet života geni utječu samo 25%, a ostalih 75% određuje način života i zato vam u ovom tekstu donosimo životne navike najdugovječnijih ljudi na svijetu. U Domu SENTIVO ih uveliko primjenjujemo i nadamo se da ćemo i vas podstaknuti da usvojite barem neke od njih kako biste osigurali zdravo i sretno starenje. 😊

Mjesta sa najdugovječnijim stanovništvom nazvana su plavim zonama, a čine ih ostrvo Ikaria (Grčka), ostrvo Sardinia (Italija), poluostrvo Nicoya (Kostarika), Okinawa (Japan) i grad Loma Linda (Kalifornija). Njihovi stanovnici zadržavaju zdravlje i vitalnost u kasnim 90-im te rijetko obolijevaju od demencije i hroničnih bolesti. Životni vijek muškaraca i žena je izjednačen, dok u ostatku svijeta žene žive duže od 6 do 8 godina.

Iako se radi o potpuno različitim kulturama i podnebljima, istraživanjem je utvrđeno da ih povezuje čak 9 zajedničkih navika:

Pročitaj više Komentari isključeni za Formula za sretno starenje

2 mjeseca prije ·

Za dobar izgled, jedite ove namirnice



Studije pokazuju da su osobe koje konzumiraju više voća i povrća sretnije, manje sklone depresiji i generalno zadovoljnije sa svojim životom. Vjerujemo da je to zato što dobro i izgledaju i to nas je podstaknulo da istražimo namirnice koje doprinose zdravlju kože i očuvanju mladolikog izgleda. 😉

Ovo su apsolutne zvijezde među voćem i povrćem koje mogu usporiti primjetne znakove starenja kao što su opuštena koža, bore, prošireni kapilari i vene, smanjena pokretljivost i ‘sporiji’ mozak:

Agrumi

Limun, narandže, mandarine i grejpfrut spadaju u red najboljih namirnica za usporavanje starenja. Obiluju vitaminom C koji, osim što jača imunitet i pomaže održavanju općeg zdravlja, podstiče i proizvodnju kolagena. Kolagen daje koži elastičnost, mekoću i mladolik izgled. Agrumi djeluju antibakterijski, podstiču proces čišćenja kože i tako pomažu masnoj koži i koži sklonoj aknama.

Pročitaj više Komentari isključeni za Za dobar izgled, jedite ove namirnice

4 mjeseca prije ·

Šetajte šumom i vaš imunitet je osnažen naredna dva mjeseca

Pored genetike i materijalnog stanja, na kvalitet i dužinu ljudskog života bitno utječe i mjesto stanovanja. Prirodno okruženje i pristup zelenim površinama smanjuju depresiju i anksioznost, ujedno jačajući imunitet našeg organizma.

“Terapija šumom” se pokazala kao učinkovita metoda za redukciju stresa i ublažavanje hroničnih oboljenja. Odavno je uključena u zdravstveni sistem Japana, a postaje sve popularnija i u ostatku svijeta. Posebno je blagotvorna za starije osobe jer je potpuno besplatna, ne zahtijeva nikakvu opremu i jednostavno se sprovodi.

“Terapija šumom” nije ništa drugo do uranjanje u prirodu sa svih pet čula: mirišemo cvijeće, posmatramo veličanstveno drveće, jedemo plodove divljih borovnica, slušamo cvrkut ptica i osjećamo mekano tlo pod nogama. Od šume upijamo i preuzimamo njen visoko-razvijeni imunitet i to je ono što nas regenerira.

Pročitaj više Komentari isključeni za Šetajte šumom i vaš imunitet je osnažen naredna dva mjeseca

6 mjeseci prije ·

5 najboljih ‘doktora’

Pored dobre higijene, fizičke distance, konzumiranja vitamina C i nadanja najboljem, šta još možemo poduzeti kako bismo se zaštitili od koronavirusa (Covid-19)? Najkraći odgovor glasi: ojačati organizam iznutra. Dobar imuni sistem naše je tajno oružje i najjača zaštita protiv svakog virusa i zato vam donosimo 5 jednostavnih koraka za prirodno jačanje imuniteta.

1. Dobar san. Odraslim osobama doktori preporučuju od 7 do 9 sati spavanja u komadu svake noći jer je u tom periodu hormon rasta (neki ga nazivaju i ‘hormonom mladosti’) na najvišoj razini. Pored što podstiče rast, ovaj hormon regulira i druge bitne funkcije u tijelu kao što je obnova mišićnog i koštanog tkiva, regulacija metabolizma masti te održavanje ravnoteže tekućine. Sa starenjem opada proizvodnja hormona rasta, a spavanje je jedan od najlakših i najprirodnijih načina da osiguramo njegovo optimalno lučenje.

Pročitaj više Komentari isključeni za 5 najboljih ‘doktora’

10 mjeseci prije ·

Hrana za dugovječnost

Grčko ostrvo Ikarija poznato je po velikom broju stogodišnjaka, a osobe u 70-im se smatraju mlađima. Nema oboljenja poput demencije, raka, čak ni depresije. Zdrav i dug život stanovnika ovog ostrva, znanstvenici pripisiju najprije zdravoj mediteranskoj ishrani, domaćem vinu i ljekovitom bilju, a zatim i sporijem tempu života, dobrim porodičnim odnosima te boravku na čistom morskom vazduhu.

Iako ne živimo u netaknutoj prirodi poput Ikarijanaca, možemo barem ‘prepisati’ njihovu ishranu i zato vam u nastavku donosimo namirnice koje čine njenu bazu.

Pročitaj više Komentari isključeni za Hrana za dugovječnost

1 godina prije ·

5 tjelovježbi za aktivnu i sretnu starost

Redovna vježba je korisna za sve, ali starijim osobama može biti od presudne važnosti jer se pomoću nje izbjegavaju hronična oboljenja kao što su Alzheimerova i Parkinsonova bolest, visoki krvni pritisak i bolesti srca. Fizička aktivnost pomaže i zglobovima jer jača mišiće, što omogućava zadržavanje neovisnosti u obavljanju svakodnevnih poslova i u dubokoj starosti.

Istraživanja pokazuju da čak 4 od 5 najlimitirajućih hroničnih oboljenja može biti spriječeno ili barem kontrolirano uz pomoć fizičke aktivnosti. Pola sata svakodnevnog kretanja, kao što je rad u vrtu, igra s unucima ili šetnja s psom, smanjuje opasnost od prerane smrti za 17%, a pola sata vježbi umjerenog intenziteta (brže hodanje, lagano trčanje, plivanje) za 33%.

Zašto uopće vježbati? 

  • Dobro zdravlje i još bolji izgled. Vježbe pomažu da se održi i ojača mišićna masa, povećavaju gustinu kostiju, unaprjeđuju balans i fleksibilnost što sprječava padove. Osobe koje redovno vježbaju imaju jači imunitet i manje oboljevaju od osoba koje su u slabijoj kondiciji te se brže  oporavljaju od bolesti ili povreda.

Pročitaj više Komentari isključeni za 5 tjelovježbi za aktivnu i sretnu starost

1 godina prije ·

Evo zašto su bake/nane i dede superheroji

Postoji neka tajna veza između baka/nana i deda i unuka, a mnogo je dublja od pripremanja omiljene hrane i besplatnog čuvanja. Zasnovana je na ljubavi, međusobnom uvažavanju, zabavi i čistoj radosti. Obično se kaže da bake/nane i dede razmaze djecu i da to može predstavljati problem u kasnijoj dobi, ali istraživanja pokazuju da takva djeca izrastaju u snažne i odgovorne odrasle osobe.

U ovom članku smo izdvojili 6 razloga zbog kojih je međugeneracijska povezanost neprocjenjiv dar za sve članove porodice:

1. Zdraviji i duži život za starije; otpornost i stabilnost za mlađe. Starije osobe koje ostvaruju blizak i aktivan odnos sa unucima žive duže u prosjeku 5 godina i zdravije su u odnosu na  vršnjake kojima je takav odnos uskraćen. Zahvaljujući njihovom aktivnom učešću, roditelji su rasterećeniji, a djeca opuštenija i bezbrižnija.

Pročitaj više Komentari isključeni za Evo zašto su bake/nane i dede superheroji

1 godina prije ·

6 hobija koji ne dozvoljavaju degradaciju uma i tijela

Hobiji omogućuju da ostanemo društveno povezani i aktivni, da izbjegnemo dosadu i usamljenost i, najvažnije, pomažu nam da smanjimo rizik od zdravstvenih problema.

Prema istraživanjima sprovedenim u SAD-u, većina odraslih osoba starijih od 65 godina, u prosjeku provede 10 ili više sati sjedeći ili ležeći. To je primarni razlog zbog kojeg je ova kategorija najizloženija riziku od pretilosti, srčanim problemima i preranoj smrti. S druge strane, tu su i istraživanja koja pokazuju da se razvoj mozga nastavlja i u starijoj dobi i da naše aktivnosti određuju kojom brzinom i kako starimo. U ovom članku vam donosimo 6 najpopularnijih hobija za starije osobe, u nadi da ćete među njima pronaći inspiraciju i za sebe.

1. Udomite ljubimca. Na prvu može zvučati kao mnogo posla, ali taj posao se obično pokaže kao vrijedna investicija budući da ljubimci sa sobom donose mnoge zdravstvene dobrobiti. Kad god se nalazimo u njihovoj blizini, u našem mozgu se pokreće lanac hemijskih reakcija koje oslobađaju serotonin (hormon sreće) i snižavaju kortizol (hormon stresa). Kućni ljubimac također može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i holesterola te spriječiti depresiju i pogoršavanje problema sa srcem.

Pročitaj više Komentari isključeni za 6 hobija koji ne dozvoljavaju degradaciju uma i tijela

1 godina prije ·

Štetnost predrasuda o starenju

Ljudi koji imaju pozitivan odnos prema starenju žive u prosjeku 7,5 godina duže od onih koji podlegnu društvenim stereotipima i povjeruju da je starost nešto što se po svaku cijenu mora skrivati, izbjegavati ili barem odgoditi.

Nasuprot tome, mi u Domu SENTIVO svakodnevno svjedočimo da treća dob može biti itekako ugodan i smislen period života, pogotovo ako se na vrijeme počnemo pripremati za nju. U suradnji sa profesionalcima iz različitih sfera (medicina, psiho-socijalni rad, nutricionizam, umjetnost), pokušavamo ukazati na dijelove starenja nad kojima možemo imati kontrolu tako što:

  • prikupljamo i dijelimo savjete o pravilnoj ishrani u trećoj dobi,
  • donosimo prijedloge za uspostavljanje i održavanja dobrih socijalnih odnosa,
  • promoviramo kretanje i boravak u prirodi,
  • zalažemo se za kontunuirano učenje i stjecanje novih vještina.

Pročitaj više Komentari isključeni za Štetnost predrasuda o starenju

2 godine prije ·

3 načina da starenje okrenete u svoju korist

U Domu za starije SENTIVO fokus stavljamo na to kako da svojim korisnicima pomognemo da stare mudro i inteligentno. U svom dugogodišnjem radu prepoznali smo presudnu ulogu pozitivnog životnog stava i da jedina stvar koju uvijek možemo kontrolirati jeste naš odnos prema starenju. Prema nekim istraživanjima, čak 80% zdravlja je u našim rukama i zato vas podsjećamo kako i vi već danas možete preuzeti kontrolu nad svojim starenjem: 1. Razvijajte pozitivan stav prema starenju i produžite životni vijek za 7 godina Dugo je vladala predrasuda da je opadanje kognitivnih sposobnosti prirodna posljedica starenja, ali u međuvremenu je dokazano da se naš mozak ne prestaje razvijati. Proces stvaranja i širenja novih nervnih ćelija se naziva neurogeneza i znanstveno je priznat, a istraživanja pokazuju da svakodnevno proizvedemo u prosjeku oko 700 novih neurona. To znači da kognitivno starimo i stagniramo samo ako se držimo predrasuda i ako sebe osuđujemo na limitiran život u kome nema učenja, radoznalosti i novih iskustava.

Pročitaj više Komentari isključeni za 3 načina da starenje okrenete u svoju korist

Next posts

BosnianEnglishGerman