Kretanje i boravak u prirodi sprječavaju pojavu proljetnog umora
Period proljetnog umora obično se javlja u toku marta i traje dvije do tri sedmice. Prate ga malaksalost, razdražljivost, osjetljivost na vremenske promjene te lošije raspoloženje. Tijelu je potrebno vrijeme da se prilagodi na duže dane, pojačanu dnevnu aktivnost i veću izloženost suncu i zato vam donosimo 6 provjerenih saveznika s kojima ćete spremno dočekati promjene u prirodi.
1. Smanjen unos šećera Šećer može negativno utjecati na promjene raspoloženja, izazvati razdražljivost i anksioznost te doprinijeti nastanku ozbiljnijih oboljenja kao što su artritis, bolesti srca, povišen krvni pritisak, problemi s kožom itd. Prevelik unos rafiniranog šećera slabi i imunitet jer sprječava limfocite da uništavaju viruse i bakterije. Šećer nije moguće potpuno izbaciti iz ishrane (mnoga hrana sadrži prirodne šećere), ali bilo bi dobro da se postepeno smanjuje unos dodatnog šećera.
2. Izbjegavanje kofeina u drugoj polovini dana Kafa može biti korisna za zdravlje zbog svojih protivupalnih svojstava, ali samo ako se konzumira u toku dana. Konzumiranje kofeina pred veče ili čak poslije podne može ozbiljno poremetiti san. U drugoj polovini dana bolje je konzumirati čaj od đumbira i limuna, kamilice ili lavande.
Pročitaj višeKomentari isključeni za 6 saveznika u borbi protiv proljetnog umora
Dom za starije osobe Sentivo za kratko vrijeme stekao je popularnost ne samo na području Sarajeva nego i u širem okruženju. Mnoge porodice iz cijele BiH prepoznale su nas kao mjesto za sigurnu, aktivnu i udobnu starost. Nedaleko od doma koji se nalazi u Velikoj aleji na Ilidži, otvorili smo još jedan dom za starije osobe neposredno uz poznato sarajevsko izletište Stojčevac.
Vrhunski smještaj u netaknutoj prirodi
Stojčevac je oduvijek bio omiljeno mjesto za odmor, porodična okupljanja i izlete. U ovom kraju ugledne Sarajlije nekada su gradile kuće za ljetne odmore, a jedna od njih stekla je i status zaštićenog spomenika BiH – Zildžića kuća iz 19. vijeka. Čak je i Tito izbrao Stojčevac kao mjesto za svoje svima poznato odmaralište. Sretni smo da i naši korisnici svoje zlatne godine mogu provoditi u okruženju koje posjeduje 73 izvora vode i nevjerovatno bogat biljni svijet.
Pročitaj višeKomentari isključeni za Sentivo Stojčevac: upoznajte naš novootvoreni dom za starije
Znanstveno je dokazano da su starije osobe koje imaju pse zdravije od svojih vršnjaka bez pasa. Redovne šetnje i briga o psu doprinose fizičkom zdravlju, a druženje i maženje s psima čuva emocionalno i mentalno zdravlje. Kontakt s psima povećava nivo hormona sreće u tijelu koji pospješuju osjećaj smirenosti i zadovoljstva zbog čega se osjećamo manje usamljeno. Posjedovanje psa pruža i osjećaj samopouzdanja jer pokazuje da smo sposobni i odgovorni, a u starijoj dobi to može biti podstrek da budemo odgovorniji prema svom zdravlju.
Psi će povećati nivo aktivnosti i zato je bitno odabrati psa koji neće zahtijevati više kretanja i obaveza nego što možemo podnijeti. Donosimo listu najboljih pasmina za starije osobe koja u obzir uzima: zdravlje i životni vijek psa (pobrojane pasmine žive 14-18 godina), sposobnost za učenje, temperament i jednostavnost održavanja. Osim što su male, ove pasmine se malo linjaju, nemaju miris i pogodne su za osobe sklone alergijama.
Pomeranac ili patuljasti špic: mali pas velikog srca. Odlični terapijski psi za starije osobe jer su gotovo uvijek dobro raspoloženi i rado prate svoje vlasnike. Privrženi su, brzo uče trikove, lako se odgajaju i ne traže previše kretanja. Ako se češljaju dva puta sedmično, posjete salonima mogu se svesti na četiri puta godišnje. Naročito su pogodni za starije osobe koje imaju problema s mobilnošću jer se mogu naučiti na obavljanje nužde u kutiji s piljevinom. Za razliku od mačaka, iza njih ne ostaju neugodni mirisi. Iako je riječ o malim psima koji u prosjeku imaju oko 4 kg, pomeranci imaju veliko samopouzdanje, spremno čuvaju svoje vlasnike i glasno laju na strance. Nedostaci: mogu biti previše energični i glasni te neprestano lajati ukoliko ih nismo naučili da to ne rade dok su bili štenad.
Pročitaj višeKomentari isključeni za Psi za starije osobe: ovih 5 pasmina najbolji su izbor
Demencija nije bolest, već skup simptoma koji postupno pogoršavaju intelektualne sposobnosti i obavljanje svakodnevnih aktivnosti kao što su odijevanje, hranjenje i održavanje osobne higijene. Simptomi se javljaju uglavnom u starijoj životnoj dobi usljed smanjene radne i intelektualne aktivnosti, cerebralnovaskularnih oboljenja, ali i kao rezultat konzumacije alkohola i cigareta, zloupotrebe lijekova te ishrane s nedovoljnim unosom vitamina (vitamin B12 je neophodan za pravilno funkcioniranje mozga).
Dobra vijest je da demencija ne mora biti sastavni dio starenja. Zahvaljujući brojnim istraživanjima, danas znamo da ove životne navike štite mozak od preranog propadanja:
1. Mediteranaska ishrana
Osim što je od presudnog značaja za održavanje zdravlja i sprječavanje nastanka dijabetesa, srčanih oboljenja i raka, kvalitetna ishrana štiti i mozak. Ljekari kažu da ono što je dobro za srce, dobro je i za mozak. Mediteranska kuhinja koja se temelji na povrću, voću, ribi, mahunarkama, maslinovom ulju i orašastim plodovima, pokazala se naročito efikasnom u smanjivanju kognitivnih oštećenja. S takvom ishranom smanjuje se unos zasićenih masnoća i povećava unos korisnih omega-3 masnih kiselina te antioksidansa kojima obiluju povrće i voće.
Pročitaj višeKomentari isključeni za 4 zdrave navike za sprječavanje demencije
Najbolja fizička aktivnost je ona kojom ćemo se (rado) baviti svakog dana, a ne doživljavati ju kao opterećenje ili hobi. U nastavku teksta saznajte koje su to provjerene aktivnosti u kojima većina ljudi uživa i koje lako prelaze u zdrave navike.
1. Vrtlarenje kao prirodna terapija
Rad u vrtu i boravak na otvorenom pogoduju fizičkom zdravlju tijela i stvaraju osjećaj opuštenosti, mira i općeg blagostanja. Vrtlarenje jača i razvija mišiće, poboljšava kondiciju tijela te osigurava dovoljnu količinu dnevnog svjetla i svježeg vazduha. Ujedno djeluje na sva čula jer omogućava da vidimo, čujemo, dodirujemo, mirišemo pa čak i da okusimo plodove svog rada. Sve to u nama budi optimizam i jača volju za životom jer uviđamo da se život uvijek iznova rađa i nastavlja. Rad u vrtu je prikladan za osobe svih dobi, može se prakicirati tokom cijele godine i u različitim okruženjima.
Pročitaj višeKomentari isključeni za 3 navike za zdrav i ispunjen život
Redovna fizička aktivnost je dokazan metod za prevenciju brojnih hroničnih oboljenja, a sve je više istraživanja koja pokazuju da može povećati i otpornost organizma na infekciju. U Domu SENTIVO preferiramo hodanje jer je jednostavno, besplatno, ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu niti tjelesnu pripremljenost. Može se prakticirati u bilo koje doba dana i bilo gdje, a tempo određujemo sami.
Koristi hodanja za mentalno zdravlje
„Energična šetnja od 5 kilometara će za nesretnu, a inače zdravu osobu, učiniti više nego sva medicina i psihologija svijeta.“ -Paul Dudley White, američki kardiolog i zagovornik preventivne medicine
Hodanje unaprjeđuje raspoloženje, smanjuje anksioznost i rizik za pojavu depresije tako što podstiče dotok krvi do mozga, otpušta endorfine (tvari koje imaju analgetičko dejstvo) i smanjuje lučenje hormona stresa (kortizol). Povišen kortizol stvara upale u tijelu i odgovoran je za nakupljanje masnih naslaga u predjelu stomaka. Smanjivanje kortizola je jedna od najboljih stvari koje možete uraditi za vaše zdravlje, a hodanje će vam u tome definitivno pomoći.
Istraživanja su pokazala da je dovoljno hodati 12 minuta kako bismo popravili raspoloženje. Dodir s prirodom će ukloniti osjećaj izoliranosti i odsječenosti od ostatka svijeta te podstaknuti društvenost i komunikaciju s drugima.
Pročitaj višeKomentari isključeni za Hodajte i sve će biti u redu
Istraživanja su pokazala da na dužinu i kvalitet života geni utječu samo 25%, a ostalih 75% određuje način života i zato vam u ovom tekstu donosimo životne navike najdugovječnijih ljudi na svijetu. U Domu SENTIVO ih uveliko primjenjujemo i nadamo se da ćemo i vas podstaknuti da usvojite barem neke od njih kako biste osigurali zdravo i sretno starenje.
Mjesta sa najdugovječnijim stanovništvom nazvana su plavim zonama, a čine ih ostrvo Ikaria (Grčka), ostrvo Sardinia (Italija), poluostrvo Nicoya (Kostarika), Okinawa (Japan) i grad Loma Linda (Kalifornija). Njihovi stanovnici zadržavaju zdravlje i vitalnost u kasnim 90-im te rijetko obolijevaju od demencije i hroničnih bolesti. Životni vijek muškaraca i žena je izjednačen, dok u ostatku svijeta žene žive duže od 6 do 8 godina.
Iako se radi o potpuno različitim kulturama i podnebljima, istraživanjem je utvrđeno da ih povezuje čak 9 zajedničkih navika:
Pročitaj višeKomentari isključeni za Formula za sretno starenje
Studije pokazuju da su osobe koje konzumiraju više voća i povrća sretnije, manje sklone depresiji i generalno zadovoljnije sa svojim životom. Vjerujemo da je to zato što dobro i izgledaju i to nas je podstaknulo da istražimo namirnice koje doprinose zdravlju kože i očuvanju mladolikog izgleda.
Ovo su apsolutne zvijezde među voćem i povrćem koje mogu usporiti primjetne znakove starenja kao što su opuštena koža, bore, prošireni kapilari i vene, smanjena pokretljivost i ‘sporiji’ mozak:
Agrumi
Limun, narandže, mandarine i grejpfrut spadaju u red najboljih namirnica za usporavanje starenja. Obiluju vitaminom C koji, osim što jača imunitet i pomaže održavanju općeg zdravlja, podstiče i proizvodnju kolagena. Kolagen daje koži elastičnost, mekoću i mladolik izgled. Agrumi djeluju antibakterijski, podstiču proces čišćenja kože i tako pomažu masnoj koži i koži sklonoj aknama.
Pročitaj višeKomentari isključeni za Za dobar izgled, jedite ove namirnice
Pored genetike i materijalnog stanja, na kvalitet i dužinu ljudskog života bitno utječe i mjesto stanovanja. Prirodno okruženje i pristup zelenim površinama smanjuju depresiju i anksioznost, ujedno jačajući imunitet našeg organizma.
“Terapija šumom” se pokazala kao učinkovita metoda za redukciju stresa i ublažavanje hroničnih oboljenja. Odavno je uključena u zdravstveni sistem Japana, a postaje sve popularnija i u ostatku svijeta. Posebno je blagotvorna za starije osobe jer je potpuno besplatna, ne zahtijeva nikakvu opremu i jednostavno se sprovodi.
“Terapija šumom” nije ništa drugo do uranjanje u prirodu sa svih pet čula: mirišemo cvijeće, posmatramo veličanstveno drveće, jedemo plodove divljih borovnica, slušamo cvrkut ptica i osjećamo mekano tlo pod nogama. Od šume upijamo i preuzimamo njen visoko-razvijeni imunitet i to je ono što nas regenerira.
Pročitaj višeKomentari isključeni za Šetajte šumom i vaš imunitet je osnažen naredna dva mjeseca
Pored dobre higijene, fizičke distance, konzumiranja vitamina C i nadanja najboljem, šta još možemo poduzeti kako bismo se zaštitili od koronavirusa (Covid-19)? Najkraći odgovor glasi: ojačati organizam iznutra. Dobar imuni sistem naše je tajno oružje i najjača zaštita protiv svakog virusa i zato vam donosimo 5 jednostavnih koraka za prirodno jačanje imuniteta.
1. Dobar san. Odraslim osobama doktori preporučuju od 7 do 9 sati spavanja u komadu svake noći jer je u tom periodu hormon rasta (neki ga nazivaju i ‘hormonom mladosti’) na najvišoj razini. Pored što podstiče rast, ovaj hormon regulira i druge bitne funkcije u tijelu kao što je obnova mišićnog i koštanog tkiva, regulacija metabolizma masti te održavanje ravnoteže tekućine. Sa starenjem opada proizvodnja hormona rasta, a spavanje je jedan od najlakših i najprirodnijih načina da osiguramo njegovo optimalno lučenje.
2. Voda. Prosječan ljudski organizam sastavljen je od 60% vode koja je neophodna za sve životne procese, uključujući održavanje i preživljavanje. Bez hrane, čovjek može izdržati do 40 dana, a bez vode samo 7. Dovoljne količine vode omogućuju tijelu da prirodno ispere i eliminira toksine i bakterije koje mogu prouzrokovati oboljenja. Kod starijih osoba slabi potreba za vodom i zato ju moraju redovno piti bez obzira na žeđ.
Pročitaj višeKomentari isključeni za 5 najboljih ‘doktora’
