Studije pokazuju da su osobe koje konzumiraju više voća i povrća sretnije, manje sklone depresiji i generalno zadovoljnije sa svojim životom. Vjerujemo da je to zato što dobro i izgledaju i to nas je podstaknulo da istražimo namirnice koje doprinose zdravlju kože i očuvanju mladolikog izgleda.
Ovo su apsolutne zvijezde među voćem i povrćem koje mogu usporiti primjetne znakove starenja kao što su opuštena koža, bore, prošireni kapilari i vene, smanjena pokretljivost i ‘sporiji’ mozak:
Agrumi
Limun, narandže, mandarine i grejpfrut spadaju u red najboljih namirnica za usporavanje starenja. Obiluju vitaminom C koji, osim što jača imunitet i pomaže održavanju općeg zdravlja, podstiče i proizvodnju kolagena. Kolagen daje koži elastičnost, mekoću i mladolik izgled. Agrumi djeluju antibakterijski, podstiču proces čišćenja kože i tako pomažu masnoj koži i koži sklonoj aknama.
Pročitaj višeKomentari isključeni za Za dobar izgled, jedite ove namirnice
Pored genetike i materijalnog stanja, na kvalitet i dužinu ljudskog života bitno utječe i mjesto stanovanja. Prirodno okruženje i pristup zelenim površinama smanjuju depresiju i anksioznost, ujedno jačajući imunitet našeg organizma.
“Terapija šumom” se pokazala kao učinkovita metoda za redukciju stresa i ublažavanje hroničnih oboljenja. Odavno je uključena u zdravstveni sistem Japana, a postaje sve popularnija i u ostatku svijeta. Posebno je blagotvorna za starije osobe jer je potpuno besplatna, ne zahtijeva nikakvu opremu i jednostavno se sprovodi.
“Terapija šumom” nije ništa drugo do uranjanje u prirodu sa svih pet čula: mirišemo cvijeće, posmatramo veličanstveno drveće, jedemo plodove divljih borovnica, slušamo cvrkut ptica i osjećamo mekano tlo pod nogama. Od šume upijamo i preuzimamo njen visoko-razvijeni imunitet i to je ono što nas regenerira.
Pročitaj višeKomentari isključeni za Šetajte šumom i vaš imunitet je osnažen naredna dva mjeseca
Sve faze kroz koje prolaze roditelji, bake/nane i dede su već prošli. Znaju šta radi, a šta ne radi i lakše im polazi za rukom da odvoje bitno od nebitnog. Takav stav pozitivno utiče na zdravlje djece i pruža im sretnije i opuštenije odrastanje.
Često čujemo optužbe da bake/nane i dede razmaze djecu, ali oni za to imaju valjano opravdanje. Istraživanja su pokazala da djeca koja su odrastala uz njihovo prisustvo i aktivnu podršku, doživljavaju sebe kao sretnije osobe. Pored očiglednog objašnjenja da je to zato što oni imaju dovoljno vremena, strpljiviji su i unucima rado posvećuju pažnju, u ovom članku donosimo kako njihov doprinos može izgledati iz perspektive djeteta.
Opušteni su. Kad radimo stvari iz slobodnog izbora, a ne iz nužde, onda je naš pristup mnogo pozitivniji i lakše dovodi do dobrih rezultata. Djeca to prepoznaju i cijene pa radije slušaju bake/nane i dede nego roditelje ili druge odrasle osobe.
Pročitaj višeKomentari isključeni za Evo zašto je djeci tako lako voljeti bake/nane i dede
Pored dobre higijene, fizičke distance, konzumiranja vitamina C i nadanja najboljem, šta još možemo poduzeti kako bismo se zaštitili od koronavirusa (Covid-19)? Najkraći odgovor glasi: ojačati organizam iznutra. Dobar imuni sistem naše je tajno oružje i najjača zaštita protiv svakog virusa i zato vam donosimo 5 jednostavnih koraka za prirodno jačanje imuniteta.
1. Dobar san. Odraslim osobama doktori preporučuju od 7 do 9 sati spavanja u komadu svake noći jer je u tom periodu hormon rasta (neki ga nazivaju i ‘hormonom mladosti’) na najvišoj razini. Pored što podstiče rast, ovaj hormon regulira i druge bitne funkcije u tijelu kao što je obnova mišićnog i koštanog tkiva, regulacija metabolizma masti te održavanje ravnoteže tekućine. Sa starenjem opada proizvodnja hormona rasta, a spavanje je jedan od najlakših i najprirodnijih načina da osiguramo njegovo optimalno lučenje.
2. Voda. Prosječan ljudski organizam sastavljen je od 60% vode koja je neophodna za sve životne procese, uključujući održavanje i preživljavanje. Bez hrane, čovjek može izdržati do 40 dana, a bez vode samo 7. Dovoljne količine vode omogućuju tijelu da prirodno ispere i eliminira toksine i bakterije koje mogu prouzrokovati oboljenja. Kod starijih osoba slabi potreba za vodom i zato ju moraju redovno piti bez obzira na žeđ.
Pročitaj višeKomentari isključeni za 5 najboljih ‘doktora’
U želji da budemo dobri i svima ugodimo, često izgubimo svoj identitet i vjeru u sebe što rezultira u osjećaju iscrpljenosti i nevoljenosti. ‘Biti dobar’ obično znači ispunjavati očekivanja drugih, živjeti tuđe snove i sviđati se drugima, a to ostavlja malo ili nimalo prostora za naše stvarne potrebe.
Nikad nije kasno da prekinemo taj negativan obrazac, a to ćemo najlakše uraditi ako se vratimo sebi i sebe stavimo na prvo mjesto. Može zvučati kao da promoviramo sebičnost, ali nije o tome riječ jer, jedino ako volimo, razumijemo i prihvatamo sebe, možemo voljeti, razumjeti i prihvatiti druge. Ne kaže se bez razloga da je početak svake ljubavi – ljubav prema sebi.
Šta uopće znači ljubav prema sebi i kako ju sprovesti u praksi? Najkraći odgovor bi bio da je to:
poštovanje sebe kao vrijednog i dragocjenog bića
preuzimanje odgovornosti za sopstvenu sreću
prihvatanje sebe u potpunosti, sa svim manama i vrlinama.
U nastavku vam donosimo 5 provjerenih načina kako da ojačate ljubav prema sebi te unaprijedite svoj život i odnose sa drugima.
Pročitaj višeKomentari isključeni za 5 trikova za jačanje ljubavi prema sebi
Grčko ostrvo Ikarija poznato je po velikom broju stogodišnjaka, a osobe u 70-im se smatraju mlađima. Nema oboljenja poput demencije, raka, čak ni depresije. Zdrav i dug život stanovnika ovog ostrva, znanstvenici pripisiju najprije zdravoj mediteranskoj ishrani, domaćem vinu i ljekovitom bilju, a zatim i sporijem tempu života, dobrim porodičnim odnosima te boravku na čistom morskom vazduhu.
Iako ne živimo u netaknutoj prirodi poput Ikarijanaca, možemo barem ‘prepisati’ njihovu ishranu i zato vam u nastavku donosimo namirnice koje čine njenu bazu.
Pročitaj višeKomentari isključeni za Hrana za dugovječnost
Izbor prigodnog poklona za starije osobe može predstavljati pravi izazov. Obično imaju više stvari nego što mogu iskoristiti, a često će i sami reći da imaju sve i da im ništa ne treba. Neki od njih čak tvrde da ne vole poklone, ali u većini slučajeva to znači da ne žele predstavljati dodatni trošak ili teret. Ipak, i njima, kao i svakome od nas, mnogo znači kada im se stavi do znanja koliko su nam važni kroz pažljivo-odabran poklon.
U ovom članku donosimo malo drugačije prijedloge koji naglasak stavljaju na lijepo ili korisno iskustvo, a ne stvari. Prilikom sastavljanja liste, vodili smo računa da pokloni podstiču sigurnost, zdravlje i sreću starijih osoba i nadamo da će te u njoj pronaći inspiraciju i za vaše najdraže.
1. Dnevnik za pisanje
S ovim poklonom ohrabrujete starije osobe da na zabavan način prigrle svoje životno iskustvo i svoje svakodnevne aktivnosti. Dnevnik se može pisati kao podsjetnik na prošle događaje, ali i kao način da se ostavi pisani trag za buduće generacije.
Pisanjem se reducira stres i anksioznost jer lakše izlazimo na kraj s nagomilanim ili neiskazanim emocijama. Pored toga, pisanje jača kognitivne funkcije, unaprjeđuje izražavanje i doprinosi razvoju novih ideja. Znanstvena istraživanja su pokazala da pisanje rukom aktivira dijelove mozga koji nam pomažu da mislimo bolje.
Pročitaj višeKomentari isključeni za Pokloni za starije osobe s kojima NEĆETE pogriješiti
Redovna vježba je korisna za sve, ali starijim osobama može biti od presudne važnosti jer se pomoću nje izbjegavaju hronična oboljenja kao što su Alzheimerova i Parkinsonova bolest, visoki krvni pritisak i bolesti srca. Fizička aktivnost pomaže i zglobovima jer jača mišiće, što omogućava zadržavanje neovisnosti u obavljanju svakodnevnih poslova i u dubokoj starosti.
Istraživanja pokazuju da čak 4 od 5 najlimitirajućih hroničnih oboljenja može biti spriječeno ili barem kontrolirano uz pomoć fizičke aktivnosti. Pola sata svakodnevnog kretanja, kao što je rad u vrtu, igra s unucima ili šetnja s psom, smanjuje opasnost od prerane smrti za 17%, a pola sata vježbi umjerenog intenziteta (brže hodanje, lagano trčanje, plivanje) za 33%.
Zašto uopće vježbati?
Dobro zdravlje i još bolji izgled. Vježbe pomažu da se održi i ojača mišićna masa, povećavaju gustinu kostiju, unaprjeđuju balans i fleksibilnost što sprječava padove. Osobe koje redovno vježbaju imaju jači imunitet i manje oboljevaju od osoba koje su u slabijoj kondiciji te se brže oporavljaju od bolesti ili povreda.
Pročitaj višeKomentari isključeni za 5 tjelovježbi za aktivnu i sretnu starost
Postoji neka tajna veza između baka/nana i deda i unuka, a mnogo je dublja od pripremanja omiljene hrane i besplatnog čuvanja. Zasnovana je na ljubavi, međusobnom uvažavanju, zabavi i čistoj radosti. Obično se kaže da bake/nane i dede razmaze djecu i da to može predstavljati problem u kasnijoj dobi, ali istraživanja pokazuju da takva djeca izrastaju u snažne i odgovorne odrasle osobe.
U ovom članku smo izdvojili 6 razloga zbog kojih je međugeneracijska povezanost neprocjenjiv dar za sve članove porodice:
1. Zdraviji i duži život za starije; otpornost i stabilnost za mlađe. Starije osobe koje ostvaruju blizak i aktivan odnos sa unucima žive duže u prosjeku 5 godina i zdravije su u odnosu na vršnjake kojima je takav odnos uskraćen. Zahvaljujući njihovom aktivnom učešću, roditelji su rasterećeniji, a djeca opuštenija i bezbrižnija.
Pročitaj višeKomentari isključeni za Evo zašto su bake/nane i dede superheroji
Hobiji omogućuju da ostanemo društveno povezani i aktivni, da izbjegnemo dosadu i usamljenost i, najvažnije, pomažu nam da smanjimo rizik od zdravstvenih problema.
Prema istraživanjima sprovedenim u SAD-u, većina odraslih osoba starijih od 65 godina, u prosjeku provede 10 ili više sati sjedeći ili ležeći. To je primarni razlog zbog kojeg je ova kategorija najizloženija riziku od pretilosti, srčanim problemima i preranoj smrti. S druge strane, tu su i istraživanja koja pokazuju da se razvoj mozga nastavlja i u starijoj dobi i da naše aktivnosti određuju kojom brzinom i kako starimo. U ovom članku vam donosimo 6 najpopularnijih hobija za starije osobe, u nadi da ćete među njima pronaći inspiraciju i za sebe.
1. Udomite ljubimca. Na prvu može zvučati kao mnogo posla, ali taj posao se obično pokaže kao vrijedna investicija budući da ljubimci sa sobom donose mnoge zdravstvene dobrobiti. Kad god se nalazimo u njihovoj blizini, u našem mozgu se pokreće lanac hemijskih reakcija koje oslobađaju serotonin (hormon sreće) i snižavaju kortizol (hormon stresa). Kućni ljubimac također može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i holesterola te spriječiti depresiju i pogoršavanje problema sa srcem.
Pročitaj višeKomentari isključeni za 6 hobija koji ne dozvoljavaju degradaciju uma i tijela
