Na listi bolesti od kojih ljudi najviše strahuju, Alzheimerova bolest (i uopće demencija) nalazi se na drugom mjestu, odmah iza raka. U ovom tekstu vam donosimo pet znanstveno-dokazanih aktivnosti koje sprječavaju nastanak ovog teškog oboljenja, a koje su toliko jednostavne i dostupne da ih možete početi primjenjivati odmah.
Hodajte svakog dana
Za održavanje vitalnosti mozga nisu potrebni intenzivni treninzi niti neki posebni planovi vježbi jer dovoljne su svakodnevne šetnje. Znanstvene studije pokazale su da prelazak oko 8 kilometara tjedno povećava volumen mozga, a to je jedan od najsigurnijih načina da se spriječi razvoj demencije. I drugi oblici laganog ali redovitog kretanja, kao što je rad u vrtu, pokazali su se kao dobra prevencija. S druge strane, sjedilački način života povećava rizik od nastanka Alzheimerove bolesti čak više i od pušenja.
Pročitaj višeKomentari isključeni za Ove aktivnosti DOKAZANO sprječavaju Alzheimerovu bolest (demenciju)
Redovna fizička aktivnost je dokazan metod za prevenciju brojnih hroničnih oboljenja, a sve je više istraživanja koja pokazuju da može povećati i otpornost organizma na infekciju. U Domu SENTIVO preferiramo hodanje jer je jednostavno, besplatno, ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu niti tjelesnu pripremljenost. Može se prakticirati u bilo koje doba dana i bilo gdje, a tempo određujemo sami.
Koristi hodanja za mentalno zdravlje
„Energična šetnja od 5 kilometara će za nesretnu, a inače zdravu osobu, učiniti više nego sva medicina i psihologija svijeta.“ -Paul Dudley White, američki kardiolog i zagovornik preventivne medicine
Hodanje unaprjeđuje raspoloženje, smanjuje anksioznost i rizik za pojavu depresije tako što podstiče dotok krvi do mozga, otpušta endorfine (tvari koje imaju analgetičko dejstvo) i smanjuje lučenje hormona stresa (kortizol). Povišen kortizol stvara upale u tijelu i odgovoran je za nakupljanje masnih naslaga u predjelu stomaka. Smanjivanje kortizola je jedna od najboljih stvari koje možete uraditi za vaše zdravlje, a hodanje će vam u tome definitivno pomoći.
Istraživanja su pokazala da je dovoljno hodati 12 minuta kako bismo popravili raspoloženje. Dodir s prirodom će ukloniti osjećaj izoliranosti i odsječenosti od ostatka svijeta te podstaknuti društvenost i komunikaciju s drugima.
Pročitaj višeKomentari isključeni za Hodajte i sve će biti u redu
